کتاب آشپزی رژیم غذایی 21 روزه

انتشارات بین المللی حافظ قصد دارد کتاب آشپزی رژیم غذایی 21 روزه را به شما عزیزان آموزش دهد.

در این کتاب طرز پخت انواع ماکارونی همراه با سس‌های لذیذ و متنوع آموزش داده شده است.

از جمله این ماکارونی‌ها می‌توان از ماکارونی با قارچ، ماکارونی

با سس و پیازچه، ماکارونی با چاشنی سیر و روغن، ماکارونی با میگو و نخود سبز، ماکارونی با تن و پنیر و غیره نام برد.

درباره هر ماکارونی علاوه بر تصویر رنگی، مدت زمان لازم، مواد لازم و طرز تهیه آن ذکر شده است.

رژیم لاغری ۲۱ روزه لاغرشو حالا به روز یازدهم رسیده.

شما در طول این یازده روز برنامه های غذایی مختلفی را تجربه کرده اید.

از روز میوه ای گرفته تا شوک قهوه و پرتقال.

باعث خوشحالی ماست اگه تغییرات در وزن و سایز خود را با ما در میان بگذارید.

کتاب آشپزی رژیم غذایی 21 روزه

این کار باعث ایجاد انگیزه در ما و بقیه ی همراهان می شود.

لاغرشو امروز را با نکات مهم رژیمی شروع می کنیم. با دکترسلام همراه باشید.

در این برنامه علاوه بر رژیم روز یازدهم، یکسری نکاتی را برایتان ذکر میکنم

که امیدوارم این نکات را به عنوان چالشی در برنامه روزانه خود برای همیشه نگه دارید:

هر روز صبح زود سر یک ساعت مشخص بیدار شوید تا ساعت  طبیعی بدنتان تنظیم شده و عادت کند حتی در روزهای تعطیل.

کتاب آشپزی رژیم غذایی 21 روزه

قبل از صبحانه یک لیوان آب گرم با آب لیمو، عسل، پودر دارچین و خاکشیر بنوشید.

هر روز بدون استثنا صبحانه میل کنید تا روزتان را پر انرژی شروع کنید.

صبحانه ی کامل شامل حداقل ۱۰ گرم پروتئین، فیبر و چربی سالم باشد.

همچنین از نان و غلات کامل و سبوس دار و قهوه ای استفاده کنید و نان سفید و شکر را حذف کنید.

هر ۳ ساعت یکبار به بدن غذا برسانید قبل از آنکه گرسنگی به شما هجوم آورده و موجب ایجاد پرخوری و اضافه خوری شود.

دو میان وعده سالم کمتر از ۲۰۰ کالری در طول روز مصرف کنید مانند:

آجیل خام، انواع میوه، هویج، خیار، گوجه، پاپ کورن خونگی، اسموتی سبز و…